3 km

[...] przejechalem z kolegom trasy bodajze nie cale 60km czyli 30km w jedna i 30km spowrotem ale stracilem pewnosc co do mojej maszyny kiedy wysiadł mi przerywacz i pchałem go 3 km z workiem atlasu z tyły przez dzielnice w której za bezpiecznie nie jest a w dodatku szli na mecz rasy jak h** a jo cisna prawie 100kg żelastwa a w tym 25kg to zaprawa [...]

[...] Jestem przek...wsko z tego powodu zadowolony! Nie je...bie odemnie, nie je...bie mi z mordy, nie je...bią mi ubrania, nie mam zadyszki po 1km biegu, nie mam zadyszki po 3 km. Mam nadzieję, że i Tobie się uda! Książka i film sama z siebie za dużo nie da. Musisz chcieć Ty sam. Bo to jak...? siłownia bez diety:-)) Zmieniony przez - grekar9 w [...]

[...] cel czyli wykonanie 30 porządnych pompek, 50 przysiadów tyłkiem do podłogi i 5-10 podciągnięć na drążku. Cele kondycyjne to przebiec bez umierania i zatrzymywania się 3 km. Po osiągnięciu tych celów można myśleć o siłowni FBW . Tak to widzę. Jeżeli chodzi o trening z masą ciała dla początkujących czyli dobór ćwiczeń ilość serii ilość [...]

[...] mi dobrze ale chce poprawic swoje wyniki konkurencje na tescie i ilosc jaka zrobilem: drazek - 22razy brzuszki w 2 min- 74razy pompki z rekami na laweczce- 55 razy bieg 10*10m- 29,32 1000m w mundurze i butach wojskowych po sniegu- 3.57 na koniec bedzie do wyboru drazek albo brzuszki i zamiast 1000 beda 3 km ale juz w dresie i zwyklym obuwiu

Dzisiaj przebiegłeś 3 km czy będziesz musiał przebiec w takim czasie? Tak czy inaczej, tempo już całkiem całkiem, na pewno szybsze niż ,,kobiecy trucht";) Na luzie robiłeś? To zrób jeszcze na spinie, dla porównania, ,,ile rośniesz", jak się napniesz;)

Możesz lecieć 6 jak dasz radę, ale to jest ćwiczenie na mięśnie brzucha - Ty potrzebujesz ćwiczeń ogólnych, czyli rowerek, basen, biegi, piłka nożna, kosz... Co do biegów zacznij od 2-3 km - jak będziesz przebiegał to bez problemu to zwiększaj odległość.

[...] czyli teczkę na zeszyty itp. Ogólnie było miło, żarcie bardzo dobre, nigdy nie głodowałem, oficerowie wporządku, zajęcia także. Codziennie rano zaprawa, bieg na odległość 3 km, póżniej śniadanie, zajęcia w tzw. Pentagonie, czyli głównym budynku nauczanie, w salach z komputerami, mapami terenowymi itp. Około 15 obiad, dalej zajęcia lub wolne, [...]

[...] itd nikt sie nie zainteresowal niestety. Prawa noga tez miala pare rzeczy, ale na szczescie nie czuc skutkow. Probowalem jakis czas biegac, ale niestety noga mnie po okolo 3 km boli na tyle (w kostce, poniewaz bylo to przed kontuzja kolana), ze musze odpuscic. Co do sposobu odzywiania, raczej jem malo warzyw, bialy chleb, a najgroszy (w moim [...]

[...] ja nie mówie że się nie da! wszystko sie da, wystarczy chcieć. ale ja nie widze w tym nic złego jesli sobie w owy sposób pomoge - przecież po to to jest ;) ja również lece na siłownie 3 km, nie raz biegiem żeby zdążyć bo o 18 zamykają a o 16 wracam do domu ze szkoły autobusem. w soboty nie raz wychodzilem z pracy, na siłownie i z powrotem .

[...] nie znaczy. Są goście w wieku 50 lat co biegną maraton na 190 uderzeniach. Co im powiesz? Że powinni biec na 140 uderzeń? Bez jaj. Albo są ludzie co mają max = 140 w wieku 25 lat i co im powiesz, że mają jechać na 170 uderzeń? Z bieganiem dodawaj po 500-800 m na sesję, nie od razu 3 km więcej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-13 19:35:55

Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu Wtorek, Czwartek, Sobota a wytrzymałościowy codziennie, Biegam 3 km dość szybko

Witaj, rozrzut pomiedzy 1, a 3 trzema treningami tygodniowo to bardzo dużo. To tak jak byś pytał czy miegając raz 3 km, a raz 30km dasz radę wygrać maraton. Tak czy inaczej sylwetka widoczna na zdjęciu nie jest jakaś nie wiadomo jaka. Pewnie wiele osób wygląda tak nawet nie ćwicząc.

[...] tłuszczu. Rano-bo dopiero zaczynasz dzień, nie jedłeś i nic nie udało się jeszcze nagromadzić, wieczorem bo jesteś po całym dniu aktywności i masz już niewielkie zapasy. 3 km to jednak za mało, glikogen najpierw spalamy, zgromadzony w wątrobie, a dopiero po ok 20 min zabieremy się za tkanke tłuszczową. wskazane jest zjedzenie np. banana, [...]

Ty w mojej sytuacji, którą drogę byś obrał? Czy bieganie 2-3 km dziennie zaszkodzi mi przy ewentualnym robieniu masy?

vlad88 - RESPECT ja po 3 km siadam chyba wiecej niz 4 nigdy nie prezbieglem

[...] Może też przerzucić się z kurczaka na bardziej tłuste mięso? Boję się zalania, ale aktywność fizyczną mam dość dużą - 3x w tygodniu treningi (interwały + porządny trening siłowy, nie jakieś machanie 1kg hantlami), plus dużo spacerów, minimum 3 km dziennie, przy czym 8h za biurkiem. Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-08-08 12:17:15

[...] zalania, ale aktywność fizyczną mam dość dużą - 3x w tygodniu treningi (interwały + porządny trening siłowy, nie jakieś machanie 1kg hantlami), plus dużo spacerów, minimum 3 km dziennie, przy czym 8h za biurkiem. Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-08-08 12:17:15 tłustsze mięso jest w porządku zrobione na przykład w piekarniku w folii na [...]

a po 30 talbetkach biegu codziennie wieczorem 3 km 3x w tyg silka i 3 x w tygodniu sks i w niedziele gra na duzym boisku ? jakich efektow moge sie spodziewac po 2 tygodniach??

Missy, nie wiem czy jestem zdolny do takich poswieceń Uwielbiam długie dystanse, kiedys biegałem na 3 km z niezłymi wynikami, sprinty natomiast to zdecydowanie nie moja domena. Obecnie jednak sprint jest nieodłaczna czescia mojego HIIT'a - niestety w połaczeniu z dlugimi dystansami z których po prostu nie chcę rezygnować. Pozdrawiam, Tyka [...]

[...] na poziomie 125g bialka okolo 265g wegli i 65-70g tluszczy. Aby utrzymac wage potrzebuje dziennie okolo 3000 kcal. Poniewaz cwicze 3x w tygodniu, dziennie robie spacery po 2-3 km. Wiec ucialem troche kalorii (chyba za duzo) bo wyszlo mi ze spozywam "tylko" 2100-2200 kcal. Ale tez te 3000 to wydaje mi sie troche za duzo jak na mnie, ale wszystko [...]